Happy New Year: 3 Selbstcoaching-Fragen zum Jahresbeginn
- Dr. Jessica Di Bella
- 31. Dez. 2025
- 3 Min. Lesezeit
„Ein glückliches neues Jahr!“ – damit sich das für Sie erfüllt, stelle ich Ihnen drei Fragen vor, die Ihnen dabei helfen können, sich im neuen Jahr bewusst auf das auszurichten, was Sie wirklich erfüllt. Ich wünsche Ihnen nun viel Freude bei der Selbstreflexion und bei der Umsetzung Ihrer persönlichen Ziele und Visionen.
Die folgenden Fragen können Ihnen wertvolle Denkanstöße liefern. Wichtig ist, dass Sie Ihre Antworten darauf auch als Handlungsimpulse verstehen. Denn ein zentraler Aspekt im Selbstcoaching besteht darin, dass der Impuls zur Veränderung aus Ihnen selbst heraus kommt – und auch von Ihnen selbst aufrechterhalten wird.
Selbstcoaching ist praktisch, jederzeit verfügbar und kostengünstiger als ein Coaching-Prozess. Gleichzeitig zeigt die Erfahrung, dass es oft besser bei Menschen funktioniert, die bereits Coaching- oder Therapieerfahrung haben und über Übung in Selbstreflexion und Selbstführung verfügen. Wer hingegen noch viele „blinde Flecken“ auf der eigenen inneren Landkarte hat, läuft Gefahr, sich selbst auszutricksen oder wichtige Themen zu übersehen. Ideal ist daher eine Kombination aus Coaching und Selbstcoaching.
Doch nun zu den drei Fragen, die Sie für Ihr Selbstcoaching nutzen können:
Frage 1:
Wovon möchte ich mehr in diesem Jahr?
Dabei kann es um Tätigkeiten, Menschen, Dinge oder Stimmungen gehen. Wünschen Sie sich beispielsweise mehr Geselligkeit, mehr Leichtigkeit, mehr Entspannung oder mehr Zeit für sich? Notieren Sie zunächst alles, von dem Sie sich im kommenden Jahr mehr in Ihrem Leben wünschen.
Überlegen Sie anschließend mindestens 20 Möglichkeiten, wie Sie dieses Ziel erreichen könnten. Wenn Sie sich zum Beispiel mehr Geselligkeit wünschen, könnten mögliche Ansätze der Beitritt zu einer Gruppe oder einem Verein, das bewusste Ansprechen neuer Menschen oder die Übernahme von Verantwortung in einer Gemeinschaft sein.
Wählen Sie im nächsten Schritt die Ideen aus, die Sie im kommenden Jahr realistisch umsetzen möchten. Zum Abschluss geht es an die konkrete Planung: Was – oder auch wen – brauchen Sie dafür? Welche Schritte sind in den kommenden Tagen, Wochen und Monaten notwendig? Erstellen Sie eine kleine Roadmap und halten Sie Meilensteine sowie Zwischenziele fest.
Frage 2:
Wie möchte ich mich in diesem Jahr fühlen?
Diese Frage ist besonders wertvoll – gerade für Menschen, die stark über den Verstand gesteuert sind. Nachhaltige Veränderung entsteht meist aus dem Zusammenspiel von Denken, Fühlen und Handeln. Der Schlüssel zu mehr Lebenszufriedenheit liegt daher oft darin, sich nicht nur gedanklich mit einem Ziel zu beschäftigen, sondern sich auch emotional in den gewünschten Zustand hineinzuversetzen – und anschließend entsprechend zu handeln.
Wie soll sich die kommende Zeit für Sie anfühlen? Welches Gefühl möchten Sie häufiger erleben – etwa inneren Frieden, Zufriedenheit, Leichtigkeit oder spielerische Freude?
Versuchen Sie, sich regelmäßig bewusst mit dieser „Lieblingsemotion“ zu verbinden. Kleine Erinnerungen im Alltag können dabei helfen – zum Beispiel ein Post-it, ein Symbol oder ein kurzer täglicher Moment der Reflexion, der Sie daran erinnert, in dieses Gefühl einzutauchen.
Frage 3:
Woran erkenne ich am Ende des Jahres, dass es ein gutes Jahr war?
Stellen Sie sich vor, es ist der 31. Dezember und Sie blicken in einer ruhigen Minute auf das vergangene Jahr zurück. Sie spüren Dankbarkeit, Zufriedenheit und ein warmes Gefühl – weil sich das Jahr genau so entwickelt hat, wie Sie es sich gewünscht haben.
Was ist in diesem Jahr in Ihrem Leben passiert?
Wenn Sie möchten, schließen Sie kurz die Augen und lassen Bilder, Gedanken und Gefühle entstehen. Gehen Sie dabei gedanklich durch verschiedene Lebensbereiche und beobachten Sie, was sich zeigt, wenn Sie sich vollständig zufrieden fühlen.
Halten Sie anschließend Ihre Eindrücke und Gedanken schriftlich fest. Daraus kann Ihre persönliche Vision für das kommende Jahr entstehen. Manche Menschen gestalten daraus auch ein Vision-Board – ein kreativer Weg, um Ziele sichtbar zu machen und die Umsetzung im Alltag zu unterstützen.
Ich wünsche Ihnen ein erfülltes neues Jahr – mit guter Gesundheit, schönen Erlebnissen und einem positiven Lebensgefühl!
Sie wünschen sich eine fundierte Begleitung bei der Entwicklung und Umsetzung Ihrer persönlichen Vision?
Ich unterstütze Sie gerne.
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Psychologin M.Sc. & Coach
Dr. rer. pol. Jessica Di Bella
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